傷後恢復跑步 跑者必須遵守這些步驟

傷後恢復跑步 跑者必須遵守這些步驟

本站體育12月22日報道:

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跑者因爲受傷而暫時不能跑步,對跑者的打擊挺大。但是,跑者沒必要爲此喪氣,因爲一般的傷病都是可以恢復的,只要按照科學的方法。可以說,傷病是跑步的一部分,跑者們不妨瞭解一下受傷之後的恢復步驟。

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傷後恢復跑步

評估和諮詢

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因爲受傷不能跑步,說明傷勢比較嚴重,跑者不能自行判斷,就需要找專業的人士對傷病進行評估,並通過諮詢來確定治療及後續的恢復方案,這是治療傷病的最基礎工作。

休息和疼痛管理

既然不能跑步,那就必須休息,爲身體儘快恢復創造條件。傷病的最主要臨牀症狀就是疼痛,所以跑者首先要進行疼痛管理。不管是吃藥,還是按摩,或者冰敷,跑者採取有效的措施將疼痛減輕。

開始活動

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疼痛減輕之後,跑者就可以開始進行輕微的活動,比如走路。因爲一直躺着休息並不是加快恢復的最好方式,通過輕微的活動反而能加速恢復。如果恢復比較好,跑者可以嘗試游泳之類的有氧運動,因爲它們對身體的衝擊力非常小,並且有利於身體在動態中恢復。

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緩慢增強力量和功能

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對受傷部位進行輕度的拉伸或力量訓練,只要是在自己可承受的範圍內,都可以進行嘗試。這有利於促進整體的肌肉平衡,防止受傷部位因休息時間過長而肌肉失衡。

交叉訓練

游泳、騎自行車、橢圓機等有氧運動,都可以作爲交叉訓練的項目,讓身體保持有氧適能,爲今後的跑步奠定基礎。如果跑者覺得這些運動強度有些大,應立即停止,練習其他強度更低的項目。

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嘗試低強度低運動量跑步

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當交叉訓練沒有問題時,跑者就可以開始低強度低運動量的跑步,比如在較軟的路面進行健步走或慢跑。關鍵是要控制好輕度和運動量。

逐漸恢復到受傷前水平

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跑者要保持耐心,給身體一個適應的過程。當基礎打好之後,跑者就可以逐漸地恢復到傷病之前的訓練水平,這就意味着跑者徹底康復。

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