連假留半天收心 擺脫收假症候羣

連假留半天收心 擺脫收假症候羣

春節連假吃吃喝喝、熬夜玩樂,導致生活作息混亂,若不調整,易發生收假症候羣。(陳怡誠攝)(飲酒有礙健康)

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「上班一條蟲,下班一條龍」,是收假症候羣者常見的症狀。(林周義攝)

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今年農曆新年共有10天連假,創下史上新高,而假期越長,收假症候羣的發生比例也會越高。專家指出,春節連假的特色是吃吃喝喝,不少人會熬夜玩樂,生活作息混亂,影響下視丘運作,年紀大的人、有睡眠障礙或容易焦慮、緊張的人最易發生收假症候羣,建議民衆至少留半天收心,從事有氧運動如跑步、游泳等,準備好隔日需用的物品,把握23點至6點的黃金睡眠時間,睡前也可寫下假期中的快樂回憶,同時規畫下個假期的活動,讓自己能有所期待。

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精神科醫師楊聰財表示,收假症候羣並非醫學上的疾病名稱,而是一種狀態,今年春節共有10天連假,假期越長就越難收假。春節許多人都會吃喝玩樂,聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝,也會熬夜追劇,生活作息混亂。

楊聰財指出,作息混亂時,生理中樞下視丘的運作將受到影響,進而產生收假症候羣,導致白天無法專心,腦袋總想着假期的快樂畫面,且容易疲倦、做事效率下降、焦慮不安、有壓力感,出現「上班一條蟲,下班一條龍」的狀況,到了晚上精神就來了,連睡眠也變得困難。

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1名30多歲的女性上班族,在開工1周後前來求診,表示自己上班效率差、難以專心、無法因應老闆的要求而被批評,出現挫折感,導致情緒障礙、睡眠困擾。楊聰財表示,這名個案的情況類似壓力適應障礙,必須透過開藥調整睡眠、情緒,並給予非藥物處方改善。

今天已是連假尾聲,楊聰財建議民衆至少留半天時間收心,可抽空從事至少半小時的有氧運動,如慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等,消耗一些熱量。運動過程產生的多巴胺將有助提升注意力,血清素則可改善焦慮、憂鬱,幫助睡眠,另新腎上腺素可提高處理事情的反應能力,腦內啡則能讓人淡定、產生愉悅感。

除了運動,飲食也應有所調整。楊聰財說,許多人大魚大肉好多天,趁着收假應多攝取青菜、水果,讓腸胃道休息。如要午睡,時間別超過1小時,晚上則要把握23點入眠。睡前可進行一些儀式,記錄下假期的難忘回憶,着手規畫下個假期,讓自己有期待感,同時準備好隔日上班、上學所需要的物品、衣服,避免匆匆忙忙地出門。若開工、上學超過1周都難以收心,則可尋求醫療團隊的幫助,透過藥物及非藥物處方改善收假症候羣。

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